Udaberria iristearekin batera, emakume askok aste batean 3-5-7 kilogramo nola galdu pentsatzen ari dira. Neguko hilabeteek eta forma gabeko arropa beroek gerrian eta aldaketan zentimetro gehigarriak metatzen laguntzen dute. Bost minututan kafe baten gainean jaten duzuna gimnasioan lan ordu luzeak behar ditu kentzeko. Bidezko sexuaren ordezkari guztiek ez dute onartuko euren telesail gogokoenak edo bainu bero bat entrenamendu nekagarriengatik trukatzea. Zorionez, aste batean 5 kg nola galtzen diren galderak ekintza-plan oso errealista du. Jarraituz, 7 egun besterik ez dituzu zure soineko gogokoena jantzi eta galtzei gerrikoa lotu.
ENERGIA MODUA
Elikadura normalizatzea da puntu garrantzitsuetako bat astean hainbat kilogramo galtzeko. Aldatu zure bizimodua eta zure janari-mendekotasuna gainditu dezakezu. Utzi gosaria jateari ohetik jaiki bezain laster. Nork esan dizu lanera joan aurretik ogitarteko bat jan eta kafe bat edan behar duzula? Haurtzaroko jarrerak bizi dira zure baitan. Zure ama izan zen eskolara joaten uzten ez zintuen porridge zati bat edo te tragorik gabe. Zure obesitatean eragin handia duten estereotipoak alde batera uzteko garaia da.
Bazkaltzeko atsedenaldian ez dago lantokitik atera eta bertako sukaldaritza probatzera presarik. Galdetu zeure buruari: "Benetan gose al naiz?" Kasu gehienetan, zure erantzuna ezezkoa izango da. Artalde senak animali-talde bat ur-zulo batera eramaten du, eta bulegoko langileak kafetegira. Aspaldi ilaran egoteak eta inguruko usainek gosea are gehiago pizten dizute. Lanean sukalde berezi bat baduzu, hobe da janaria etxetik ekartzea. Horrela janaria zertaz egina dagoen jakingo duzu behintzat. Ostalaritza-jatetxe batean jaten baduzu, egin arau bat plater bakarra jatea. Borscht, patata purea txuleta batekin, 300-400 gramo erroiluak edo 2-3 piper beteak izan daitezke.
Berriro ere gogorarazten dizugu erretiluetan janari mota bakarra aurkeztu ahal izango duzula.
EZ GOSATU
Paul Bragg-ek, barauari buruzko liburuan, gosaria irabazi behar duzula esan zuen. Bere teoriak bere alderdi polemikoak baditu ere, kontuan izan behar da 81 urterekin bizi izan zela osasuntsu eta indarrez. Zergatik ez duzu esperientzia erabilgarria hau hartzen?
Zure lehen gosaria esnatu eta 2 ordu baino lehenago ez da izan behar. Une honetan, zure gorputza janari zati txiki bat jateko prest egongo da. Egunsentiaz geroztik, zure erreserbetako kaloria batzuk gastatu dituzu eta orain berritu besterik ez duzu.
GOSE DUZUNEAN JAN
Arau hau gehienetan pisua galdu nahi dutenek urratzen dute. Bazkari astun baten ondoren ordu erdira gosea sentitzen baduzu, honako hau adieraz dezake:
Mendekotasun psikologikoa duzu. Ez da zure urdaila, zure garuna baizik eta gose seinaleak bidaltzen dizkizu. Gogoratu 3-4 ordu itxaron behar duzula jaten duzun janaria guztiz digeritzeko. Denbora hori igaro ondoren bakarrik gosearen benetako erasoa bizi ahal izango duzu. Hasieran, urdaila engainatu dezakezu kafe edo te batekin azukre koilarakada batekin.
Jaten den janaria ez da lehen begiratuan zirudien bezain osasuntsua. Maionesa eta ketchup ugari, koipe ranziak, gazta gozoen eta menestraren konbinazioa nahiko gai dira zure sabelean iraultza txiki bat eragiteko. Jendeak sarritan nahastu egiten du barnean erre sentsazio desatsegin bat gosearekin. Kasu honetan, azukre gutxiko ur mineral edo soda edalontzi bat edan behar duzu. Sodak gehiegizko azidotasuna neutralizatuko du eta pisua galtzen lagunduko dizu.
Benetan ez zaude beteta. Hau ere gerta liteke. Pisua galtzen ari den batek, batzuetan, koilarakada pare bat botatzen ditu bere platerera eta gosetuta geratzen da. Aste honetan gerrian zentimetro pare bat galtzea erabaki baduzu ere, ez zenuke ibili behar hurrengo kefir edo zopa zerbitzatu edalontziaren inguruan. Hobe da bazkarian zure eguneroko anoaren %50 jatea mundu osoarekin haserretzea baino. Janari kopurua behar bezala banatu eta gero gehiegizko pisua galtzea izango da mingarriena.
Esandakoa laburbiltzeko, pisua galtzeko, egunean 3-4 aldiz baino gehiago jan behar duzu. Bazkari bakoitzak aurrekoarekiko 3-5 orduko tartea izan behar du. Tarte horretan, tea, kafea edo ur minerala edatea onartzen da cracker, opil edo bestelako pintxorik gabe. Zukua hurrengo otordu astuna baino ordu erdi edo ordubete lehenago edan behar da.
AZUKREK BEHERA!
Janari azkarreko establezimenduei buruzko "Double Portion" film dokumentalean eta egile beraren argitaratutako liburuan, azukrea droga batekin parekatzen da. Ale zurien eragina giza gorputzean hainbat modutan opiazeoen antzekoa da, soilik ondorio beldurgarririk gabe. Gerta daitekeen gauzarik larriena diabetesa izatea da. Hala ere, gozokiak mendekotasuna sortzen dute. Edozein donut edo pastel dopamina zoriontasunaren hormonaren ekoizpena estimulatzen du, eta, horrela, jaleari euforia pixka bat ematen dio.
Ikasketa hauek ez dira inondik inora sekretuak. Eta janari azkarreko jatetxeen arduradun guztiek ezagutzen dituzte. Ohiko bezeroak erakartzeko, azukrea gehitzen diete plater guztiei salbuespenik gabe. Baita patata frijituetan eta haragi txuletetan ere. Azukre kantitatea ikusteko, kontuan izan litro erdiko botila ur gozo batek 50 gramo inguru dituela.
Hau ez da inolaz ere azukrea bizitza osoan uztearen alde egitea. Jan dezakezu, baina zati txikitan. Ez koilaratxo bat baino gehiago 350 ml-ko kopa estandar bakoitzeko. 5 kilogramo azkar galdu nahi badituzu, azukrea erabat utzi beharko duzu. Ez da hain sakrifizio handia astebetez gozoki guztiak uztea emaitza harrigarriak lortzeko.
BEHERA ALKOHOLAREKIN!
Ezinezkoa da aste batean 5 kg azkar galtzea edari alkoholdunen bat irensten duzunean. Garagardoa, ardoa, alkohol gutxiko edaria edo 60 froga ilargia izan, haien kaloria-edukia pisu bereko tarta baten parekoa da. Sortzen den arintasun edo arintasun sentsazioa zure irudimenaren sorkuntza besterik ez da.
Alkoholaren kaloria-eduki handiaz gain, bazkari nagusiaren aurretik aperitibo bikaina ere balio du. Nola argaldu dezakezu gosea kentzen duzun bitartean? Horregatik, saihestu dietan zehar alkohola duten likidorik edatea. Zalantzarik gabe, ez dizu kalterik egingo.
DIETA MOTAK
5 kg azkar nola galdu galdetzen baduzu, pazientzia izan behar duzu eta ohiko dieta bat erabili. Zorionez, aukera asko daude, eta ez da zaila izango zuretzat egokitzen den bat aukeratzea. Hainbat asteko dieta mota daude:
Monodietak edo barau egunak. Kasu honetan, egunean zehar janari mota bakarra jatea eskatzen zaizu. Jakina, zaila izango da aste osoan sagar edo patatetan esertzea. Hori dela eta, halako barau egunak elkarren artean txandakatzen dira. Ez zenuke dieta bera errepikatu behar 3 egun baino gehiago jarraian.
Gosearen dietak. Hainbat gozokiren plater oso baten ordez, orain bazkaltzeko ohiko janariaren 3-4 koilarakada baino ezin dituzu jan. Kontsumitzen den janari-kopuruaren beherakada nabarmenak gorputza lehendik dauden erreserbak erabiltzera behartzen du. Faktore negatiboa hemen etengabeko gose sentimendua da.
Metabolismoa katalizatzen duten dietak. Mono-dieten antzekoa. Gehienbat proteina-elikadurak gorputzaren barruko prozesu kimikoen berregituraketari laguntzen du.
Gosea. Janaririk jan gabe ur gainean pisua galtzea ere posible da. Ez da alferrik gorago Paul Bragg barauzaleari erreferentzia egin geniona. Hala ere, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke hau egin aurretik. Gaixotasun kroniko mota batzuk larriagotu daitezke ura soilik jaten hasten bazara. Jaten ez duen bosgarren egunean pertsona osasuntsu batek ere zorabioa, espazioan desorientatuta eta neke handia senti dezake.
Ikus dezakezunez, 5 kg galtzeko dietak asko dira. Gogoratu beharreko gauza nagusia da edertasunaren bila ez duzula osasuna galdu behar. Edozein ondoeza sentitzen baduzu, utzi dieta berehala eta kontsultatu medikuari.
PISU GALERA ADIERAZ
Elikaduran mugatzea oraindik zaila dutenentzat, dietarik egin gabe 5 kg galtzeko aukera eskaintzen diegu. Zure kaloria-gastua handitu besterik ez duzu behar. Jakina, gimnasioan 6 orduz jarraian Madonna edo kirolariak bezala entrenatzea muturreko karga da horretara ohituta ez dagoen organismo batentzat. Baina hirian zehar txango batean edo basoan barrena perretxiko saski batekin ibiltzea erabilgarria eta hezigarria izango da. Baldintza bat: ibilaldi honetan ez duzu mokadurik egiten. Zer jan behar duzu etxetik kanpo? Ezer ez. Jan ondo atera aurretik, eta eraman azukrerik gabeko ur botila bat bakarrik.
Kanpoko eguraldia ez da beti ibilaldi luzeetarako lagungarria. Galdutako denbora berreskuratzeko, kirol entrenamendua egitea gomendatzen dizugu. Aukerarik onena “Gimnasia erritmiko” programen grabazioak aurkitzea izango litzateke. Musika akonpainamenduak eta kirolari talde oso batek nahi duzun erritmora eta kargara ohitzen lagunduko dizu. Sobietar garaian, prestatzaileen eta medikuen batzorde oso bat aritu zen horrelako ariketa multzo bat osatzen. Beraz, etxean horrelako jardueren segurtasuna bermatuta dago. Atzerriko analogoek ariketa mota bera jasaten dute. Mugimenduak hainbat aldiz errepikatzea azpimarratzen dute. Zalantzarik baduzu zein den zuretzako metodo onena, probatu biak. Egin gimnasia muskuluak nabarmen nekatu arte. Ez ahaztu saio bakoitzaren ondoren 5 minutu eskaintzea entrenatutako muskuluak luzatzeko, bestela ezin izango duzu hurrengo egunean mina saihestu.
Igerilekura joatea ere pisua galtzeko modu ona da. Emandako 30-40 minutuek tonua irabazten lagunduko dizute, baina benetako pisua galtzen hasiko da uretan igarotako 2. orduaren ondoren. Inguruan ur-parke bat baduzu, aisialdi aktiboko egun batek 1-1,5 kilogramo aldi berean pisua galtzen lagunduko dizu.