Pisua galtzeko eta aldi berean osasuntsu egoteko, garrantzitsua da dieta egokia izatea. Bizimodu osasuntsuaren oinarrien araberako elikadurak bakarrik pisua galtzen lagunduko dizu eta gorputzari kalterik ez egiteko. Dieta zorrotzegiak eta baraualdiak gaixotasun ugari sor ditzake, urdaileko ultzerak barne.
Zer da elikadura egokia?
Elikadura egokiarekin garrantzitsuena oreka da. 
Hau da tasa metaboliko optimoa lortzeko eta, aldi berean, pisua galtzeaz gain, maila normalean mantentzeko modu bakarra.
Pisua galtzeko dieta orekatu baten oinarrizko printzipio batzuk jarraitu behar dira:
- Eguneroko dietaren balio energetikoa gorputzaren energia-gastuarekin bat etorri behar da. Gizentasunari dagokionez, eguneroko kaloria-ingesta osoa ez da 1000 kaloria baino handiagoa izan behar, eta jarduera fisiko gutxi duen pertsona estandar batentzat - 1200 kaloria.
- Elikadura orekatu batek osasun ona mantentzeko beharrezko elementu eta bitamina guztiak izan behar ditu.
- Janaria erregimen jakin baten arabera jan behar duzu: egunean 5-6 aldiz zati txikitan.
- Ziurtatu edateko erregimena jarraitzen duzula. Gorputzean likidorik ez badago, ezin dugu elikadura osasuntsu eta egokiaz hitz egin.
- Produktuak menuan hautatu behar dituzu haien bateragarritasunaren arabera.
- Sukaldatzean, guztiz saihestu frijitzea. Hobe da janaria labean egitea.
- Jaten bitartean, dena ondo murtxikatu behar duzu. Ezin duzu distraitu telebista ikusita edo egunkaria irakurtzen.
Printzipio hauek elikadura egokiaren oinarri dira, pisua galtzen ez ezik, gorputz-sistema guztien gaztetasuna eta osasuna mantentzen lagunduko dutenak.
Baimendutako produktuak
Elikadura egokiarekin, eguneroko dietan egon beharko luketen elikagai osasuntsuen zerrenda jakin bat dago:
- zereal integralak;
- zerealak - arroza, buckwheat, oatmeal; haragi giharrak - untxia, indioilarra;
- arrain giharrak;
- arrautza egosiak, tortilla;
- gantz gutxiko esnekiak;
- barazki-purea zopa, plater gihar likidoak, zopa begetarianoak.
Osagai horien konbinazio egokiarekin, menu osasuntsu bat sor dezakezu eta hilabete batean 7 kg galtzen ditu.
Debekatutako produktuak
Elikadura egokiak elikagai hauek kontsumitzea baztertzen du:
- hostorea eta legamia labeko produktuak;
- ogi zuria;
- haragi prozesatua;
- ur txinpartatsu gozoa;
- janari azkarra;
- zopak haragi salda sendoarekin.
Kontuz! Fruta eta barazki mota batzuk pisua galtzeko kaltegarriak izan daitezke. Besteak beste: platanoa, mahaspasak, pikuak, mahatsa.
Edateko erregimena
Bizimodu osasuntsuak edateko ur nahikoa edatea dakar. Kasu honetan, konpota, tea, kafea eta lehen platerak ez dira balio. Nahikoa likido edanez gero, erraza da gehiegi jatea eta deshidratazioa saihestea. Batzuetan gorputzak ura behar du, baina pertsona batek sentimendu hori gosearekin nahasten du eta jaten hasten da. Horregatik, gosea daukazunean nahikoa da baso bat ur edatea eta 5-10 minuturen buruan argi geratuko da benetan jan nahi duzun ala ez.
Uraz gain, metabolismoa bizkortzen eta pisua murrizten laguntzen duten edariak daude. Besteak beste:
- te berdea;
- jengibre decoction;
- zukuak estutu berriak;
- gaztaina likidoa;
- salbia tea.
Kontuz! Ez gehiegi gehiegi edari gehigarriekin. Edateko ura garbia izan behar da oraindik lehenik.
Hainbat dieta osasuntsu
Osasuntsu pisua galtzeko, dieta hauetako bat jarraitu dezakezu:
- Buckwheat dieta. Dieta honi eutsi ezin diezaiokezu astebete baino gehiago. Buckwheat esklusiboki jan behar duzu. Kasu honetan, aste batean 7 kg arte gal ditzakezu. Egunean zereal baso bat baino gehiago jan behar duzu. Nutrizionistek oraindik gomendatzen dute dieta mota hau fruta eta barazkiekin dibertsifikatzea, beharrezko bitaminak eta mikroelementuak gehitzeko.
- Proteina. Kasu honetan, nutrizionista bat kontsultatzeak ere lagunduko du.
Kontuz! Kontraindikazioak edo osasun arazoak badaude, ezin duzu gose greba eta dieta zorrotzei buruzko erabakiak hartu medikurik gabe.